近ごろ、疲れやすくてやる気も出ない…それは更年期の症状かもしれません。実は、更年期の不調は男性にもあり、女性だけの問題ではありません。
コロナ禍で、更年期症状を感じて診察を受ける男性の数が、3倍に増えたとも言われています。専門家は、「筋トレ」と「バナナ」を勧めます。

【写真を見る】男性約3割〜4割が「更年期」の不調…理由は男性ホルモン「テストステロン」の低下も　専門家が勧めるのは「筋トレ」と「バナナ」

厚生労働省が2022年に行った、男性の更年期症状に関する調査結果によりますと、更年期の不調を感じている人は、20代で28.5％、30代で28.6％、40代で36.2％、50代で42.2％、60代で43.9％と、多くの男性が、何かしらの不調を感じていることが分かります。

原因は、加齢ということだけではないようです。

NPO法人ちぇぶら　更年期トータルケアインストラクター　永田京子　代表理事
「例えば、大きなストレスを感じているときとか、慢性的なストレス下にあるとき、他には生活習慣がすごく乱れているとき、男性ホルモンのテストステロンがガクンと低下してしまって、更年期の不調が出てくるということがあります」

カギとなるのが、男性ホルモン=テストステロンです。

テストステロンを増やすことができれば、更年期を元気に過ごすことができるとのことです。

では、どうすればよいのでしょうか?

NPO法人ちぇぶら　更年期トータルケアインストラクター　永田京子　代表理事
「テストステロンってしっかりと筋肉を使っていくことで、自分で作り出すことができます。もっともおススメな運動は『スクワット』。なぜかと言うと、体の中で一番大きな筋肉を鍛えることができるからです。腿の前側の大腿四頭筋という筋肉を鍛えることができるので、『スクワット』とってもおススメです」

おススメは、筋トレ。適度な運動で、テストステロンを増やしましょう。

また、テストステロンを増やすには、食事も重要とのことです。

NPO法人ちぇぶら　更年期トータルケアインストラクター　永田京子　代表理事
「食事の面では、タンパク質、亜鉛、ビタミンB、良質な油ですね。これらが不足してくると、テストステロンがなかなか作られにくくなってしまうので、バランス良く食べるということがとっても大切です。サーモンは、これらの栄養素がすべて含まれているので良いと思います」

引用元：
男性約3割〜4割が「更年期」の不調…理由は男性ホルモン「テストステロン」の低下も　専門家が勧めるのは「筋トレ」と「バナナ」（Yahoo!ニュース）