まずは、妊娠中のイライラが起こるメカニズムをご紹介しましょう。
■妊娠中のイライラはなぜ起こる？
妊娠中、過剰にイライラしてしまうのは、一体なぜなのでしょうか？原因を挙げてみました。
・プロゲステロンというホルモンの影響
妊娠中にイライラする原因のひとつは、体内のホルモンバランスの変化です。妊娠すると、プロゲステロン（黄体ホルモン）が急激に増えます。プロゲステロンには、子宮のコンディションを整えたり、乳腺を発達させたりといった、妊娠の成立と継続に欠かせない役割があります。しかし一方で、「眠くなる」「体がむくみやすい」「イライラしたりゆううつになったりする」などの作用も。そのため、妊娠中に「怒りやすい」「理由もなく不安になる」「意味もなく泣く」など、強い感情の波におそわれる場合があります。
・急激な環境の変化も一因
妊娠すると、妊娠前にできていたことがNGになるケースがたくさんありますよね。お酒やコーヒーなど飲めないものが多くなり、飲み会などに参加できなかったり、働きたいのに仕事量をセーブせざるを得なかったり。そうした環境の変化も、ストレスの大きな原因のひとつになります。
・赤ちゃんの性別との関連性は？
「男の子を妊娠すると、つわりやイライラがひどくなる」というウワサもありますが、個人差があり、はっきりとした関連性はありません。気にし過ぎないようにしましょう。
■妊娠中のイライラはいつ起こる？
妊娠期間中、妊婦さんの体の状態はダイナミックに変化します。妊娠初期から後期まで、起こりやすいイライラについて解説します。
・妊娠初期（〜15週）に起こるイライラはつわり？
出典：photoAC
妊娠初期は、個人差はあるものの、つわりの症状に悩まされる人が多い時期。強い吐き気やむかつきで食事がとれなくなる人や、イライラしたり泣きたくなったりと、情緒不安定になる人も…。この時期のイライラは、つわりと密接に関連していると言われています。ストレッチやマタニティーヨガなど、無理のない範囲で適度に体を動かすと、症状が緩和されますよ。
・妊娠中期（16〜27週）のイライラは病気のサインかも
出典：photoAC
つわりの症状が少しずつおさまってくる妊娠中期は、食事も楽しめるようになり、少しずつイライラした状態も緩和されてきます。しかし、体に特に不具合がないのに、腹痛や胃痛、食べても吐いてしまう状態が続く場合は、妊娠高血圧症候群（いわゆる妊娠中毒症）やうつ病などの病気が隠れているケースも。なるべく早めに医師に相談しましょう。
・妊娠後期（28週〜）はイライラのピーク
出典：photoAC
妊娠後期には、体の中で出産に向けた準備が急ピッチで始まります。出産することが何よりも優先されるため、母体の体調コントロール（ホルモンバランスや睡眠など）は後まわしになりがち。お腹が大きくなり思うように行動できないことも、精神的なストレスの増加に拍車をかけます。そのためマタニティーブルーと呼ばれる、強いうつ症状があらわれやすい時期と言われています。
■妊娠中のイライラが赤ちゃんに与える影響は？
出典：photoAC
妊娠中のイライラは、お腹の赤ちゃんにも影響を与えるのでしょうか？今のところ、まだはっきりとしたことは解明されていません。一般的に強いストレスが続くと、「アドレナリン」と呼ばれるホルモンの分泌量が増えます。アドレナリンは分子が非常に小さいので、胎盤を通じて赤ちゃんに入る可能性があります。アドレナリンには血管を収縮させる作用があり、場合によっては赤ちゃんの血液循環が低下する可能性もゼロではありません。しかし時々イライラする程度なら、心配はいらないでしょう。
■妊娠中のイライラへの対策法は？
ひどいイライラは、「ちょっと一休みしたい」という体からのサインです。無理せず自分をいたわりましょう。
・仕事や家事はペースダウンしよう
出典：photoAC
妊娠中は、ふだんのようなペースで仕事や家事ができなくなります。周囲に助けを求め、なるべく無理のない範囲で取り組むようにしましょう。
・意識して休息をとろう
出典：photoAC
“妊娠は病気ではない”と言われて、ついがんばってしまう妊婦さんも多いようです。しかし妊娠中の体は、赤ちゃんの成長と出産の準備にエネルギーを集中している状態。何もしなくてもかなりの負荷がかかっているので、意識して休みをとりましょう。
・十分な睡眠時間をとろう
出典：photoAC
妊娠中に分泌量が増えるホルモン・プロゲステロンには、眠くなる作用があります。眠いときは無理せず横になり、体を休ませましょう。
・好きなことや趣味に没頭しよう
出典：photoAC
じっとしていると、あれこれ考えすぎて不安になったり、気分がふさいだりしてしまいがち。そんなときは、趣味に没頭してしまいましょう！時間がたつのを忘れるほど夢中になれたら、ストレス解消にもなりますよ。
・“幸せホルモン”でイライラを緩和しよう
出典：photoAC
人間の精神状態は、ホルモンに大きく左右されます。イライラを引き起こすホルモンがある一方で、心身を穏やかにするホルモンもありますよ。不安定な精神状態を緩和してくれるのが「セロトニン」と呼ばれるホルモンです。セロトニンは幸福感と関連の深いホルモンで、栄養のある食事や適度な運動、日光浴などで増えることが知られています。天気のいい日は無理のない範囲で散歩を楽しむといいですよ。また、別名“愛情ホルモン”と呼ばれる「オキシトシン」は、ストレスを緩和し、身近な人への愛情を育む働きがあります。オキシトシンは、親しい人とハグしたり、マッサージしたりといったスキンシップによって分泌されますよ。
■妊娠中にイライラしてもこれはNG！
イライラすると、つい普段はしないことをやってしまいがち…。妊娠中にしてはいけないNG行動を挙げました。
・お酒を飲むのは胎児に悪影響
出典：photoAC
妊娠中に摂取したアルコールは、胎盤を通じてお腹の中の赤ちゃんに入ります。特に妊娠中の女性が長期にわたって飲酒すると、神経発達障害や、心臓や骨などに先天性異常を引き起こす原因になります。少量のお酒なら問題ないとする意見もありますが、詳しいことはまだ解明されていません。妊娠中はできるだけ飲酒を控えましょう。
・タバコを吸うと流産や早産の危険性がアップ
出典：photoAC
喫煙は、流産や早産が起こる可能性を高めます。直接的な喫煙はもちろん、煙を吸い込む受動喫煙も、赤ちゃんに悪影響を及ぼすので避けましょう。従来の紙巻きタバコや、最近普及してきた加熱式タバコも同様です。
・自己判断で薬を服用するのも厳禁
出典：photoAC
ドラッグストアなどには、“神経の高ぶりを鎮静”“不安やいらだちを軽減”などの効能が書かれた市販薬（漢方薬も含む）が販売されています。イライラをおさえようと、こうした薬を安易に服用するのはNG。成分によっては、赤ちゃんに悪影響を及ぼします。必ず事前に医師に相談しましょう。
・身近な家族に八つ当たりしないで！
出典：photoAC
イライラするとつい、夫や子ども（上の子）など身近な人にストレスをぶつけてしまいがち。家庭内の雰囲気が悪化するだけでなく、成長期の子どもには精神的な悪影響を及ぼします。つらくなったら、なるべく早めに医師に連絡をしましょう。なお、多くの自治体で、妊婦さんのさまざまな悩みについての相談窓口が設けられているので、積極的に利用してくださいね。
■妊娠中は心も体も不安定。意識的にリラックスしよう
妊娠中は、ふだんよりも感情のゆれ幅が大きくなり、ささいなことでイライラしやすくなります。しかし、それは決して妊婦さん本人のせいではありません。一人で抱えこまず、遠慮なく周囲に助けを求めましょう！
（mamagirl）
引用元：
妊娠中のイライラ、なんとかしたい！原因は？すぐできる対策を紹介(ニコニコニュース）