妊娠中期「やっとつわりが終わって快適に！」と、体調が安定した時期を過ごしていると、

「あれ？なんだか腰が痛いかも……」と腰の痛みが悪化してくる人がいます。

妊娠後期頃になると、腰痛を始め、本当に様々なマイナートラブルが出てきやすいのです。

そこで今日は、妊娠後期に起こりやすいマイナートラブルの紹介や、腰痛を和らげるおすすめヨガポーズをご紹介いたします!
こんなところ痛くなるの!? 妊娠後期のマイナートラブル

お腹が急激に大きくなる妊娠後期には、様々なマイナートラブルが出てきます。

例えば、

・腰痛
・股関節痛
・恥骨痛
・尿漏れ
・頻尿
・便秘
・後期ツワリ

など。

筆者もこのほとんどを経験しましたが、中でも恥骨痛には驚きました。まさか恥骨がこんなに痛いなんて……。個人差もありますが、恥骨が痛いと歩行すら大変だったので、とても大変でした。
多くの人が経験するつら〜い腰痛！原因の一つはリラキシン

妊娠すると、リラキシンというホルモンがでるのですが、実は腰痛の原因の1つはこれなんです。

リラキシンは、赤ちゃんが産道を通ってスムーズに出てこれるように、周囲の靭帯を緩める作用があります。

骨盤は様々な骨から成り立っていて複数の関節が存在するのですが、関節を繋いでいるのが靭帯。

腰や恥骨も関節なので、ゆるゆるになった靭帯のせいで関節に負担が大きくなり、痛みが出てきます。

あとは筆者のマタニティクラスでもよくお伝えしているのですが、お腹が大きくなるとお腹の重みによって、どうしても反り腰になりがちなのです。

反り腰になると腰が常に圧迫された状態になってしまうので、痛みが出やすくなります。

日頃から、腰が反らないような立ち方を心掛けることが大切です。



腰痛におすすめのポーズ「ハッピーベイビー」って？

妊婦さんの腰痛というのは、腰というよりも仙骨の周囲（仙腸関節）の痛みの方が強く出るケースが多いと思います。

出産が近くなってくると赤ちゃんが下に下がってくるので、どんどん仙骨周辺が広げられます。

そこで仙骨周辺のつまりを解消できるヨガの“ハッピーベイビー”と言われるポーズをご紹介します。

●ハッピーベイビーのポーズ



出典：https://itmama.jp/

（1）仰向けになって、両手で両膝を抱き抱えます。この時にお腹を圧迫しないようにしましょう。

（2）足の小指側の側面を手で持って、足裏を天井方向に向け、ひざの真上に足首がきている状態にします。

（3）両手で足を床の方向に垂直に押し下げるようにします。

このポーズ実は赤ちゃんが実際にするポーズなんですよね！

わが子も生後半年くらいの頃、頻繁にこの体勢でご機嫌に遊んでました。

まさに“幸せな赤ちゃんのポーズ”

仙骨周辺を和らげるポイントは、できるだけ腰や背中を真っ直ぐ伸ばそうとすることです。

股関節や腸にも刺激を与えるので、全身の血流を良くしたり、便秘解消にも繋がるかもしれません。

深く5〜10呼吸を3セットほどおこなうと良いと思います。

ただし出産が近くなるほど、仰向けの姿勢が辛くなりますので、少しでも苦しいなと思ったら中止し専門医のアドバイスを仰ぎましょう。

また、足を手で持つことが難しい場合は、ヨガストラップやタオルを足に引っかけておこなうとよいでしょう。

いかがでしたか？

妊娠中の腰痛は本当に辛いことです。

しかし腰が辛いからと、全く動かなくなると、出産の時に必要な筋肉が弱ってしまいますので、よくありません。

ご紹介したハッピーベィビーのポーズで少しでも腰や仙骨周辺のつまりを和らげて、臨月には毎日歩いたり、程よく身体を動かして、安産を目指しましょう！

引用元：
妊娠後期に起こりやすい「マイナートラブル」と腰痛改善ポーズ(It Mama)