出産後、初めての育児であっという間に月日が経ち、気がついたらあれ?身体が痛い、不調を感じる……。そんな風に思うママは多いのでは?

筆者はサロンで産前、産後のママへのケアをしていますが、ママからの産後のお悩みを多く聞きます。

その中でも「産後関節が痛い」というお悩み、特に膝や股関節の痛みを感じ困っているママがとても多いようです。

今回はそんな産後の関節痛が辛いママが今すぐできる運動法と関節を強くする食材をご紹介します。
なぜ産後に膝や股関節が痛くなるの?


source:https://www.shutterstock.com/

膝の痛みは、お子さんの抱っこやおむつ替えなどで、日常で以前より格段に膝の曲げ伸ばしが多くなったり、長時間の抱っこにより膝に負担がかかるからだといわれています。

また股関節ですが、リラクシンというホルモンが妊娠中分泌され、骨盤の周辺の筋肉を緩ませるので骨盤周辺の骨格と筋肉がバランスを崩す事により痛みが出る事が多くあるのです。



関節を強くする食材


source:https://www.shutterstock.com/

膝が痛いママは休む事をお勧めしますが、なかなか子育ては自分の思うようにお休みできませんよね。
ですので日々の食事はから膝や関節を強くしていきましょう!

●関節を強くする食材は?

・関節を健康に保つ栄養素は”マンガン”

ナッツ類、玄米、あおさ、しょうが、そばに多く含まれています。

・“骨の骨密度、強度をアップする”栄養素はビタミンK

パセリ、しそ、にら、納豆、春菊に多く含まれています。

股関節には骨盤周辺を整える運動を!
オススメの運動は“おしり歩き”

おしり歩きのやり方は、両脚を伸ばして床に座り、腰を前後に動かしながら、足を遠くへ持っていくイメージでゆっくりと、おしり(股関節)で歩くように前に進んだり、後ろ向きで進んだりをします。

ここでの注意点は以下3つ


・背筋を伸ばし、目線は前方を見て、両手は胸の前で組んだ姿勢でやりましょう

・腰痛がある場合や痛みを感じ場合はすぐにやめましょう

・1回で前・後ろ30歩×2〜3セットを目安に行ってください

骨盤の周辺のバランスを整える事により股関節への負荷を軽減してくれます。 また“代謝を上げるダイエット効果、血行、腰痛便秘の緩和”などの嬉しい効果も期待できますよ。

また、特に痛みや骨盤の開きバランスが気になるママは産後の骨盤調整もおすすめです。

いかがでしたか?

忙しいママですが身体が資本です。痛みがでたらほっとかず、必ずケアしてみてくださいね。また痛みが続いたり強いようなら病院に必ず行きましょう。

ママが楽しく健やかに子育てができますように。




引用元:
関節痛が辛いママ!産後ダイエットにもなる「おしり歩き」を試して(It Mama)