普段は可愛いと思うわが子であっても、その言動に思わずイライラッとしたり、ムカッとすることってありますね。
イライラや怒りなどの感情を、そのまま行動に移してしまうことを“反応”、自らのイライラや怒りに気づき、より適切な行動を選択することを“対応”といいます。
子育てのストレスを和らげるには、“反応”をなるべく減らし、できるだけ“対応”を心がけること。
普段は目に入れても痛くないわが子に対し、一時の感情にまかせイライラや怒りをぶちまけるならば、その後の自己嫌悪感からも、ますます“ストレス”は高まります。
では、“反応”を“対応”に変えていくために、何ができるでしょう?
ストレス低減に30年以上の効果実績を持つ“マインドフルネス”という視点から、「マインドフル教育者養成」トレーニングを受けた筆者が、2分でできる実践トレーニングと共に、紹介します。
感情をぶちまける「反応」から、より適切な「対応」へ
「あー、私イライラしてる」「ムカッときてる」
まずは、そんな自分の気持ちに気づきましょう。気づくことで、行動に移す前に“ワンクッション”挟むチャンスが生まれます。
自分の気持ちに気づいたら、深呼吸。そして、身体の状態を“スキャン”してみましょう。
拳、肩、舌、眉間……。
感情が高まっている時には、ギュッと力が入っているものです。吐く息と共に、力を抜きましょう。
2分で実践「マインドフル子育て」トレーニング
(1)仰向けに横になるか、ゆったりと座ります。
(2)目を閉じ、深呼吸した後、普通の呼吸に戻します。
(3)足のつま先に意識を向けてください。どんな感じがしますか?
(4)もし、「力が入っているな」と感じたら、吐く息と共に、足のつま先から力が抜けるイメージをしてみてください。ギュッと縮まった足の指が、ゆったりと開いていくイメージです。
(5)次にふくらはぎ、膝、太ももと、順に意識を向けていきます。吐く息と共に、力を抜いていきましょう。
(6)腰、胸、手、腕、肩、首、顔から頭のてっぺんまで、順に意識を向け、ギュッと力が入っていると感じる箇所は、吐く息と共に緩めていきます。
肩や舌や眉間が“ギュッ”となっている場合も多いもの。ふーと息を吐きながら、肩をおろし、舌の力を抜き、眉間を伸ばしていきましょう。
何度か繰り返すうちに、より素早くリラックスできるようになります。また寝る前に少し時間をかけて身体中を“スキャン”してみることで、ぐっすりと眠られますよ。
子どもに向き合い、自問自答をしてみよう
source:http://www.shutterstock.com/
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前のページで紹介したトレーニングを普段実践していると、どこに力が入っているかを感じ取りやすくなり、より素早くリラックスできるようになります。
身体の力を抜き、改めて子どもに向き合い、自分に質問してみましょう。
「どうしたら、この子に伝わるだろう?」
穏やかに説明する方が、その子の心に届きませんか?
「あと30分したら、台所のお仕事も終わるからね。」
「そのあと散歩に行こうか。待ってくれてありがとうね」
選択肢を与えることで解決しませんか?
「黄色のシャツか青色のシャツ、どっちにしようか?」
「全部食べられないなら半分にしてあげるから、どちらの半分を食べたい?」
何回も繰り返し体験させることで身につくことではないですか?
「ぬいだものは洗濯カゴへ」
「遊んだ玩具を片付ける」
「ひじをついて食べない」
その子の個性や特性からも、発達的にまだ難しいことを期待していませんか?
じっと静かに座っている、玩具の貸し借り、挨拶など
また注意を引きたがる場合の好ましくない言動は、普段の生活で“できているとき”に声かけを増やすことで改善していきます。
子育てのストレス予防のひとつは、“反応”を減らし“対応”を心がけること。
・反応
イライラする、ムカッとする → そのまま子どもにぶつける
・対応
自らのイライラや怒りに気づく → 深呼吸&身体の力を抜く → 子どもに伝わる方法を模索する
自らの感情に気づき、呼吸に意識を向け身体を緩めることで、より適切な“対応”を選択できるスペースを作り出していきましょう。
引用元:
2分で実践!育児ストレス予防トレーニング【マインドフル子育て#02】(It Mama)