■体を冷やさない
冷えると骨盤内の血流が悪くなり、卵巣の機能が低下し内臓と子宮も冷えてしまいます。体を温めることで子宮が柔らかくなり生理不順だけでなく生理痛や不妊症も改善されますよ。

冷え性であれば体を温める食事をすることがもちろんですが、血液をサラサラにすることも大切。

添加物を多く含んだ食べ物は血液を汚して血液の流れも悪くします。これは冷凍食品やインスタント食品などの加工食品に多く含まれています。

体を温めることが大切ですがそれは一時的に温めてしまうだけなのでまずは血液の根本を変えることが大切です。

血液がサラサラになれば自然と新陳代謝が良くなり冷え性も改善されていきますよ。


■食事を気にかける
生理不順には良質なタンパク質がとても効果があります。たんぱく質はホルモンのバランスを整える働きをし特に植物性のたんぱく質が効果的です。

例えば大豆や豆乳など大豆製品を摂取しましょう。これらはイソフラボンが豊富でホルモンバランスを整える働きをします。

また、ビタミンEも血液の流れを良くしてくれてホルモンバランスを整える働きをします。

そして女性ホルモンであるエストロゲンに欠かせない栄養素であるビタミンB 6も必須です。さんまやいわし、バナナなどに多く含まれていますよ。

規則正しい食事や生活を送ることで周期が安定していきます。

外食、ファーストフードで済ませている人は最近では多いかもしれませんが食生活が乱れてしまうと体に必要なビタミンやミネラルが不足しがちになり女性ホルモンの分泌が低下してしまうので、バランスのとれた食事を行うように心がけましょうね。


引用元：
生理不順は不調のサイン！ホルモンバランスを整える5つの習慣（Woman excite）