妊娠中はアルコールはもちろん、カフェインにも気をつけなくてはいけません。カフェインは主にコーヒー、紅茶、お茶の他、ココアやチョコレート等にも含まれています。

好きな物ばかりで我慢するの大変！という方もいるかもしれませんがノンカフェインでもおいしい飲み物があります。

今回はカフェインについての基礎知識、妊婦さんにおすすめのノンカフェイン飲料を口コミと共に紹介します。

妊婦さんはなぜカフェインを取ってはいけないのか？
ママ（母体）へのカフェインの影響
なぜ妊娠したらカフェインを控えなければならないのでしょうか？カフェインは、流産や早産、低出生体重児、発達障害などの原因になると考えられています。

妊娠中はカルシウムの摂取が必要になってきますが、カフェインを摂取すると尿に排出されるカルシウムの量を増やしてしまいます。せっかくカルシウムを摂取しても、カフェインにより流れ出てしまいます。

また、カフェインと強く結びつくタンニンが鉄分の吸収も妨げてしまいます。妊娠中は鉄分が必要になってくるので、不足すると貧血になってしまいます。

特に妊娠初期は、赤ちゃんに栄養を与え、血液量が変化するので貧血になりやすい時期です。また、体に栄養素を取り込む食事中〜食後30分以内はカフェイン入りの飲料を飲まないように気をつけましょう。

お腹の赤ちゃんへのカフェインの影響
ママがカフェインを大量に摂取すると、胎盤を通してカフェインがお腹の赤ちゃんへ送られてしまいます。

カフェインは胎盤を通りやすいので、胎児に移行してママの体とほぼ同じ濃度になるともいわれています。

赤ちゃんの肝臓はまだまだ未熟な為、カフェインを排出しきれずに体内に長期間残ってしまいます。カフェインは、赤ちゃんにとても大きな負担をかけてしまいます。

それだけでなく、胎児の発育障害や胎児が死亡する原因としてカフェインが関係しているという説もあります。

カフェインは、母体のアドレナリンを増やし血流が悪くなってしまうため、胎児へ酸素と栄養が送られにくくなり、胎盤の血管が収縮し胎児が低酸素状態を起こし、発育障害や胎児の死亡へ繋がると考えられています。


授乳中のママも避けるべき？
出産後、授乳中のママも母乳を通してカフェインが赤ちゃんへ送られてしまうので避けた方が良いでしょう。赤ちゃんの落ち着きがなくなったり、興奮して泣きやまなかったりする事があると言われています。

また、カフェインを摂取すると乳幼児突然死症候群の発症率が高まるという報告もあるので気をつけましょう。

ノンカフェイン飲料の種類は？選び方
妊娠中のティータイムを楽しもう
ストレスになるくらいなら1日1〜2杯くらいのコーヒーは大丈夫とも言われていますが、コーヒーと変わらないくらいおいしくて、妊娠中のプレママにとっても赤ちゃんにとっても優しいノンカフェイン飲料も多く発売されています。

香りが良い飲み物やビタミンなど栄養価の高い飲み物などノンカフェインにはたくさんの種類があります。

出産後は赤ちゃんのお世話に忙しくてゆっくりお茶を楽しむ時間もなかなか取れなくなります。せっかくのティータイムですから、お腹の赤ちゃんと一緒にゆったりとした気分で楽しめるといいですね。

あまり堅苦しい事は考えずまずは安全でリラックスできるものを選びましょう。それでは妊娠中や授乳中におすすめのノンカフェイン飲料にどんなものがあるか、種類をご紹介します。

麦茶
まずは定番の麦茶。くせのないスッキリとした味の麦茶は、老若男女に親しまれていて、いつも以上に水分接種が必要な妊婦さんにはぴったりです。

妊娠中に摂取したい食物繊維やミネラルも多く含まれていて、飲むだけで栄養補給にもつながります。


黒豆茶
妊娠中は体重管理が大変ですが、黒豆茶は美肌効果や血液の流れを改善したり便秘解消に効果があるなど妊婦さんに嬉しい効果がいっぱいあります。

ほんのり甘い、黒豆の香りがやさしいお茶です。

ゆず茶
ビタミンC・ミネラル・鉄分などを含むゆずは、健康にも非常に良いお茶として知られています。体を温める効果もあるので、妊婦さんや女性におすすめです。

また、ゆずの皮には妊婦さんが摂取したい葉酸も含まれているので一石二鳥ですね。冬にはぜひ飲んでいただきたいおすすめの飲み物です。


たんぽぽコーヒー・たんぽぽ茶
焙煎したタンポポ（ダンデライオン）を煮出して作る飲み物です。コーヒーのような風味や飲み口を出すことから「タンポポコーヒー」とも呼ばれますが、コーヒー豆は使用していません。

カフェインレスで母乳の分泌にも効果があるとされているので、妊娠中から授乳中まで安心して飲むことができますね。また、二日酔いや肝臓にもよいので、パパも一緒に飲んではいかがでしょうか。

焙煎していないものを指して「たんぽぽ茶」といわれることもあります。


ノンカフェイン（デカフェ）紅茶
紅茶の中にはシンプルなノンカフェイン紅茶だけでなく、フレーバーティーも売っているので、気分によって選んでみましょう。

フレーバーティーは特にアイスティーにするのがおすすめです。

ルイボスティー
ルイボスティーはミネラルが豊富で抗酸化作用があるなど、妊婦さんにも女性にも良い効能がたくさんあります。

少しクセがあるので好みが分かれますが、根強い女性のファンも多いです。ぜひ一度飲んでみてくださいね。

ローズヒップティー
きれいな真っ赤な色が特徴的なローズヒップティー。ビタミンCが豊富なドリンクで、レモンの20倍もあるそうです。甘酸っぱい香りが女性が好みな味わいです。

外で友人とお茶する時など、ティータイムにおすすめです。

デトックスウォーター（フレーバーウォーター）
デトックスウォーターとは、水に果物や野菜、ハーブなどの食材を入れて作ったスペシャルなお水のこと。作り方は簡単！好きな野菜や果物をカットして、水につけて1晩寝かせるだけ。

野菜や果物の甘味が香るので、水分補給が必要な妊婦さんもぐいぐい飲めますよ。


フルーツビネガー
フルーツビネガーは果物をお酢に漬け込んで風味をつけたもの。様々な種類の野菜やビネガーでアレンジすることができます。

お酢がさっぱりと飲みやすくなるので、つわりで辛い妊婦さんにもおすすめです。

水割り、ソーダ割り、牛乳割りと好みの飲み方を探してくださいね。

野菜ジュース
最後にご紹介するのが野菜ジュース。妊娠中は、普段の食事より意識して野菜を食べる必要があるので、野菜ジュースで補うのも良いですね。生の野菜には劣りますが、ビタミン・ミネラルを補給してくれます。

砂糖が入っていない野菜果汁100％のもの、葉酸摂取につながる緑黄色野菜が入っているものを選んでみましょう。鉄分不足を補うために、鉄分成分入りを選ぶのもおすすめです。



引用元：
妊婦＆授乳中におすすめのノンカフェイン飲料！種類と選び方(cozre(コズレ)‎)