便秘にインフルエンザの流行！妊婦さんは不安でいっぱい

妊娠中、便秘になってしまう妊婦さんは少なくありません。しかもそれが何日も続くなんてこともあります。また、便秘がきっかけで痔に悩まされる妊婦さんもいます。

とても辛いですよね。さらに冬はインフルエンザが流行し、インフルエンザにかかってしまわないか不安になってしまい外に出るのが億劫になったり…。

出来るだけ薬を飲みたくないから、風邪にはなりたくない！と思ったり…。妊婦さんには様々な心配がつきものですよね。

まずは自分に出来そうなことからチャレンジ☆

便秘や痔、風邪の予防・対策にはさまざまな方法がありますが、ほとんどは運動や食生活などの日常生活の改善です。

でも、筆者の場合、いきなり明日から毎日1時間ウォーキング！といったアクティブなことは挫折してしまいました…。

そこで助産師さんからもらったアドバイスのうち、一つだけをまずは実践してみることに！それは、とっても簡単☆

乳酸菌を意識して摂取するだけなんです！

身体を動かすのが大変な妊婦さんにもおすすめです。まずはちょっとした事から、少しずつ始めてみましょう！


乳酸菌を摂取して免疫力アップ！

みなさんご存知の乳酸菌。私たちの力強い味方なんですね。

まず、腸の働きが悪くなると、免疫力が低下して、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなってしまいます。

妊婦さんは通常よりも免疫力が低下しているので、さらに低下してしまうのは絶対に避けたいですよね。

そこで腸の働きを良くしてくれるのが乳酸菌なのです。腸の働きが良くなると、免疫力アップにつながるほか、便秘も解消されたり、便秘の解消により、痔の症状も良くなったりと、いいことが沢山です。

助産師さんオススメの植物性乳酸菌って知ってる？

乳酸菌には、動物性乳酸菌と、植物性乳酸菌があります。乳酸菌は、腸に届くまでに死んでしまう場合があり、それでは腸内の環境は良くなりません。

生きたまま腸まで届く乳酸菌が必要なのです。そこで頼りたいのが、植物性乳酸菌。動物性よりも強いので、生きたまま腸まで届くものがほとんどだそうです。


植物性乳酸菌を摂取しよう！どんな食べ物を食べたらいいの？

乳酸菌と聞いてパッと思い浮かぶものは何ですか？筆者の場合はヨーグルトでした。

実はヨーグルトの乳酸菌は、動物性乳酸菌です。だからといって全てのヨーグルトの乳酸菌が腸まで届かないというわけではありません。

きちんと研究結果が出ているものもあります。最近ではR-1ヨーグルトが有名ですよね。ここでは「生きたまま腸まで届く、強い」植物性乳酸菌が含まれた食べ物をいくつか紹介いたします。

•お味噌
•納豆
•ぬか漬け
•キムチ
•ザーサイ

いかがですか？みなさんの身近にある食べ物を並べてみました。

どれも近くのスーパーで手に入るので、最近食べてないなという方は是非食べてみてはいかがでしょうか。

もう一つ、助産師さんの言う「飲む点滴」である米麹から作られた甘酒も、オススメです。お好きな方は是非お試し下さいね♡

出来ることから少しずつ！さぁ始めよう☆


妊娠中の体の不調や不安、少しでも楽になればと思いますよね。ただ一気にあれこれ頑張ろうとすると、どうしても疲れてしまうもの。

妊婦さんには心の平穏も不可欠です。まずは、無理をせず、自分に出来そうなことから少しずつ始めて、楽しく快適な妊婦生活を送れるようにしましょう。

そして、元気な赤ちゃんを産みましょうね！！


引用元：
助産師さんに聞いた乳酸菌講座！妊娠中の便秘・痔の解消と免疫力アップ！？(mamari)