「妊娠中に増えた体重が戻らない」「出産後から増えた体重をなんとかしたい」と悩んではいるものの、育児に家事に仕事に……と大忙しで、ダイエット戦略がなかなか立てられないママも少なくないはず。

そこで今回は、サロンで産後ママの骨格矯正などを担当している筆者が、産後ダイエットでおススメしている食材をまとめました。

“母乳への影響”も安心なので、参考にしてみてくださいね。



■1：低カロリー×脂肪燃焼！ダイエットの心強い味方「海藻類」

海藻類は、カルシウム、リン、亜鉛、ヨードなどの“生命維持”に必要なミネラルがたっぷりと含まれています。さらに、ビタミン類やタンパク質も多く含まれていて栄養がたっぷり。

また、ヨウ素を含んでいるので、“余分な脂肪の燃焼”をサポートしてくれます。しかも、海藻に含まれる水溶性食物繊維は、水分を含むと胃の中で膨らむので満腹感がありGOOD！

カロリーも低くのでダイエットの強い味方！です。



■2：ミネラル豊富で代謝向上！「根菜類」

にんじん、ごぼう、しょうがといった、土の中で育っている野菜のことをいいます。 ミネラルやビタミンCなどが豊富に含まれており、身体を温め、代謝機能が高まり、脂肪燃焼をしやすい体になります。

また、カリウムも含まれているため、利尿作用によって、血液に含まれている塩分を尿と一緒に、体外に排出してくれる作用を持っています。これにより、嬉しい“むくみ解消効果”も期待できます。

ただしイモ類は糖質が高いので摂取量にご注意！

■3：一番のオススメ「豆類や豆製品」で良質な母乳を

一番ダイエット中に摂取してほしい食材です！　納豆、味噌、お豆腐といった豆類や豆製品には、植物性タンパク質が多く含まれており、血液や筋肉を作ります。タンパク質は健康的なダイエットには必須です。

母乳は血液から作られますので、摂取する事により“良質な母乳”にもなります。

また、基礎代謝向上、女性ホルモンの活性化など、女性に嬉しい効能が沢山あります。



■4：食物繊維豊富な「ナッツ類」は間食にもってこい

間食に“もってこい”な食材が、ナッツ類。

身体の老廃物や毒素を排泄する“食物繊維”が豊富に含まれています。特に、ビタミンB1、B2、B6が豊富で、糖質や脂肪の代謝を促します。

また、間食にナッツを摂取することで、食事の際の急な血糖値の上昇を防ぎ、病気のリスクを下げたり、体重の増加を防止できるとも言われています。

筆者のオススメはアーモンド、クルミ（いずれも無塩、素揚げのもの）ですが、食べ過ぎると肥満の原因にもなりますので適度な量にしましょう。



■5：葉酸豊富な「きのこ類」は妊婦にも胎児にもGOOD！

きのこ類は、海藻類と同様、低カロリーでビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

また、食物繊維もたっぷり、ビタミンDは、肥満の予防効果が期待できます。

妊婦さんや胎児に良いと言われる“葉酸”も豊富ですので妊娠中の体重コントロールにもオススメです。





いかがでしたか。ダイエット中の食事はバランスが大事です。

“無理に食べない”などの偏ったダイエットをせず、体重を落としても健康でリバウンドしにくい身体を作りましょう！



引用元：
痩せたいなら食べて！「産後ダイエット」にオススメ食材5選(It Mama)