妊娠初期にうつぶせで寝ても大丈夫？注意点やリスクが知りたい
妊娠初期は、体の不調が続き精神的にも不安定な状態が続く時期。

妊娠初期、まだお腹は大きくなっていないけど寝る時にうつぶせで寝ていいのかな？と疑問に思っている妊婦さんも多いと思います。

今回は妊娠初期の、うつぶせ寝についてお話ししていきたいと思います。うつぶせ寝をする際の注意点やリスクがないかをまとめてみました。

妊娠初期の母体と胎児はどんな状態なの？
妊娠初期の母体は、体内で妊娠の準備が始まるので、つわりの症状が出てきたりと体調不良が続きます。

この時期は、ストレスや疲れがたまりやすくとてもデリケートな時期なので無理はしないように注意しましょう。

胎児は中枢神経や各臓器・器官が形成される重要な時期です。お腹の中で絶えず細胞分裂を繰り返しています。

この、細胞を作り出す時期はお腹の赤ちゃんはママが摂取する薬や食べ物の影響を受けやすいので注意しましょう。

妊娠初期、うつぶせで寝ても赤ちゃんは苦しくない？


実はママがどんな姿勢で寝ても、赤ちゃんが苦しくなることはないと言われています。

理由は妊娠初期の赤ちゃんは、しっかりとママのお腹の中で胎盤と羊水にしっかりと守られているので、うつぶせ寝でも問題がないのです。

普段から、うつぶせ寝のほうが良く眠れるという方や、リラックスできるという方は妊娠初期に、うつぶせで寝ても大丈夫です。なんとなく、うつぶせ寝するのは抵抗があるという方は違う寝方をするようにしましょう。

妊娠初期の、うつぶせにはリスクはない
妊娠初期にお腹を気にして、仰向けで寝てしまう事が多いと思いますが実は、うつぶせ寝のほうが赤ちゃんにとってもママにとっても楽な姿勢であることが分かっています。

仰向け寝をすることで、ママの子宮の位置が移動し、赤ちゃんと背骨の上の大静脈が押しつぶされてしまいます。下半身から心臓への血の巡りが悪くなるのでママは気分が悪くなり、赤ちゃんにとっても負担になります。

よって、仰向けで寝るよりも、妊娠初期にうつ伏せで寝た方が赤ちゃんとママにとっては良いということになりますね。

うつぶせ寝で注意が必要なのは、妊娠20週目以降から！


妊娠初期は、うつぶせで寝ても問題はないですが、20週目以降から、うつぶせが苦しくなってきます。

子宮が大きくなり、中枢神経と血管が圧迫しされることで違和感を感じることが多くなります。

また血中の酸素濃度が下がってしまうため息苦しさを感じるようになります。

この際に無理に苦しい姿勢を続けるのは、母体にも赤ちゃんにもよくないので、苦しさを感じる場合は体勢を変えるなどしましょう。

妊娠中期・後期にうつぶせをする場合の注意点
妊娠20週頃の中期になると、お腹が大きくなってくるのでうつぶせが苦しくなり、自然と自分が楽だと感じる姿勢をとるようになってきます。

もしこの時期に、うつぶせをする場合はお腹の下に授乳クッションを置き頭の部分にもクッションを入れるようにしてお腹が潰れないように注意して下さい。

ただし、中期や後期のうつぶせはお腹が圧迫され苦しいのであまりおすすめできません。

妊娠中の楽な姿勢や寝方が知りたい！


妊娠も、中期や後期になってくると座っているのも辛いというほどリラックスできるスタイルがみつからないのが悩みです。

今回は妊娠中期・後期のお腹が大きくなってからでも、比較的楽に過ごせる姿勢をご紹介いたします。

シムスの体位


シムスの体位は、妊娠中のママなら一度は耳にしたことがある体位です。病院などでも推奨している姿勢なので、是非実践してみましょう。

クッションや抱き枕を使うとより効果的に行うことができます。

手順は以下です！

左右どちらか楽なほうにややうつぶせ気味に横になる。
下側になった足を少し後ろに下げる。
上側になった足を少し前に出して曲げる。
下側の手は背中のほうに回します。この場合、手は曲げて頭の下におく。
上側の手は前のほうに置く。
シムスの体位は、とくに寝る時の姿勢としておすすめです。左右どちらかに負荷がかからないように、左右のバランスをみて時々姿勢を変えるといいでしょう。

妊娠初期はうつぶせで寝ても問題ありません！楽な姿勢でリラックスしましょう


妊娠初期は、なにかと色々考えてしまいがちです。ひとつの疑問が不安に変わったりしてストレスになることも多いです。ですが、就寝時はしっかりと体を休ませ疲れをとるように心がけましょう。

まずは、リラックスすることが大切です。うつぶせだけでなく、自分が心地よいと思える就寝スタイルをみつけましょう。

妊娠初期は、つわりなどの体調不良が続き辛い時期ですが無理せず赤ちゃんと自分の体を第一に考えて過ごしましょう。



引用元：
妊娠初期にうつぶせに寝ても問題ない？リスクのない楽な寝方とは（mamari）