とくに意識をしなくとも、猫背にならず、姿勢よく過ごしたいと思ったことはありませんか？それを可能にしてくれるのが、肩甲骨のストレッチです。

まずは、現在の肩甲骨まわりの状態を知りましょう
右手で、自分の右側の肩甲骨（天使のはね）をさわることができるかどうか？（左側も同様）
次に、背中に両手を回して、指をつかめるかどうか（両側おこなう）
最後に背中で合掌ができるかどうか（合掌ができれば普段の姿勢が美しい）
※ できなければ、できないで大丈夫です。無理はしないようにしてください

自分の現在の状態を知ったら、軽く肩のストレッチをしてから『肩甲骨ストレッチ』に入りましょう。

肩甲骨ストレッチ
手をバンザーイして、腕を伸ばし、頭上で合掌しましょう。
両手を外側に向けて、肩甲骨をキュッと寄せつつ、ゆっくりと両手を下げていきます（この動きで肩甲骨は中央に寄ります。これをゆっくりと3回おこないます）
今度は両手を前に伸ばし、合掌。そのまま両手を後ろに引き、肩甲骨を真後ろに飛び出させ、胸を反ります。×3回
続いて、手を下にぶらんと下げ、両肘をのばしたまま両手を後ろに、胸をそっていきます。沿った状態で数秒停止し、肩甲骨を意識しながら、手のひらをクルクルと回していきましょう。×3回
※ 痛気持ちいいくらいの位置まで胸を沿ったとき、10秒ほどそのままの姿勢でいることがポイントです

肩甲骨のストレッチは、上記以外にも、片手を肩より上にあげて、壁に手をついて、痛気持ちいいくらいの位置まで胸を沿っていく方法もありますよ。やってみると、肩周りの血流が良くなるのがすぐにわかります。

以上を寝る前にでも一日二回すると、肩周りの血行が良くなることで、朝がスッキリと迎えられるだけでなく、肩こり解消や、バストアップ、姿勢矯正につながっていきます。

動画はコチラでhttp://imedi.jp/archives/21385


引用元：
アロマセラピストが教える肩甲骨のチェックとストレッチ方法。猫背の矯正にピッタリ！【imedi】