生理前に眠い、だるいなどの症状はなぜ起こる?
生理前の症状は様々ですが、生理前にだるい、眠くなると感じた経験は女性ならあると思います。

生理前の眠気やだるさは、生理前症候群の症状の一つと言われ、生理周期と女性ホルモンのバランスと密接に関係しています。

しかし、眠気が続く場合などは、妊娠や病気の可能性もあります。

日常生活に支障をきたさないためにも、眠くなる原因やサイクル、眠気の対策法をしっかり知っておきましょう。

生理前に眠くなる原因
生理前に眠気が強くなるのは、生理前にプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増加することが原因です。

通常は体温が下がると、眠くなりますが、生理前にプロゲステロンが増えると、体温が高くなるため、寝つきが悪くなり夜熟睡できないため、日中に強い眠気がします。

さらにプロゲステロン自体に、強い眠気をおこす作用があるため、生理前は眠くなるのです。

生理前に眠いのは生理前症候群(PMS)の期間
生理前の眠気は生理の2〜7日前の頃に感じることが多いです。眠気を起こすプロゲステロンの分泌が、排卵後(生理予定日約14日前)から生理前の時期に増えます。

このときに眠気を感じるのです。生理が始まると、プロゲステロンの分泌量は減るので、眠気は解消されます。

生理前に眠いときやだるいときの対策


生理前に眠気やだるさが辛いときの対策法をまとめました。ご自身にあった対策法を試してみて下さいね。

仮眠をとる
眠気があるときは思い切って、15分程度仮眠をとることがおすすめです。仮眠の時間や場所がないときは、目をつぶっているだけでも、軽い仮眠がとれ、頭もすっきりして、眠気を緩和できます。

ただし、17痔以降に仮眠をとってしまうと、夜眠れなくなることがあるので、避けましょう。

眠気解消できる飲み物を飲む


眠気解消におすすめの飲み物がレモングラスやペパーミントなどのハーブティーです。眠気解消と集中力を高めてくれる効果が期待できます。カフェインが含まれてないので、時間も気にせず飲めます。

眠気解消するドリンクとして、コーヒーもおすすめですが、カフェインの作用で、眠りが浅くなることがありますので、夕方以降は避けましょう。

冷たい水で冷やす


簡単に短時間でできる方法が、冷たい水で手を洗う、冷えた手で首を冷やす方法です。冷たい刺激で目が覚めて、眠気解消できます。

軽く運動する


天気が良ければ、外を軽くウォーキングすると、眠気が解消されます。日光を浴びることで夜の寝つきもよくなります。

時間がないときは、背伸びや深呼吸など簡単にストレッチするのも眠気解消に効果的です。

生理前の眠気は妊娠かも知れない!
生理が始まると、眠気の原因であるプロゲステロンの分泌が減るので、通常眠気はおさまります。⏎

しかし、妊娠の可能性がある方で、眠気が2週間以上続く場合、眠気は妊娠の初期症状かもしれません。


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生理前の眠気と妊娠の見分け方


妊娠している場合は、プロゲステロンの分泌が減らないので、眠気が長く続きます。

生理前に通常眠気がないのに眠い、生理が始まらず眠気が2週間以上続く場合は妊娠の可能性があります。また、吐き気などその他の妊娠初期症状もあるか確認しましょう。

ただし、最終的な判断は妊娠検査薬や婦人科で行う必要があります。


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生理前の異常な眠気は睡眠障害の可能性
日中起きているのが辛いほどの異常な眠気や生理が始まっても強い眠気がある場合は、一度医師に相談しましょう。

生理前症候群の眠気ではなく月経関連過眠症など睡眠障害の可能性もありますので、婦人科や睡眠外来などの診療科がある病院を受診しましょう。

生理前に眠くなる方の体験談ご紹介


生理前に眠くなる方の体験談をご紹介します。生理前の眠気で悩んでいる方はぜひ参考にされて下さいね!

生理前の眠気が強いです
生理前の眠気…
生理前、眠気が強く、
仕事をしていれば気が紛れていいですが、お休みの日は朝に旦那さんを送り出してからお昼近くまで寝てしまいます>_<

仕事でやらなければいけないこともあり、「やらなきゃ!」っと思うのですが掃除・洗濯をして少しホッとするとまた眠気が…という感じになってしまうことが多いです
出典: qa.mamari.jp

一人でリラックスすると、眠気が強くなりますよね。思いきって仮眠をとるのも一つの手ですが、長時間寝てしまうようなら、外にお散歩に行く、ハーブティーを飲むなど何か対策を試してみましょう。

仕事を休んでしまうほど眠気が強いです
生理前の3〜5日前になると眠気が異常で一日中眠いです

一日中眠気につきとわれ途中で寝てしまうので月に一回は仕事を休んでしまうほどです
出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

仕事を休んでしまうなど、日常生活に支障がでるほど眠気が強い場合は、我慢せず一度病院を受診して相談してみるのもよいかもしれませんね。

生理前だと何時間寝ても眠いです
普段から睡眠量は多めなのですが、生理前だと何時間寝ても眠いです。
外に出たり動いていたりするとマシなのですが、じっとしてると眠くて仕方ありません。
出典: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

外に出たり動いたりするなど、緊張感があるほうが、眠気がおさまる場合は、なるべく体を動かす予定をいれるようにしましょう。デスクワークなどであれば、仕事の合間にストレッチや深呼吸をするのもおすすめですよ。

生理前の睡魔対策をして、眠気を解消しよう!


生理前の眠気やだるさは、昼は眠気が強い、夜は熟睡できないと、多少なりとも日常生活に支障をきたすので、辛いですよね。

今回ご紹介した対策法を試してみて、少しでも生理前の眠気を緩和して、快適に過ごしてください。対策法を試してみても、眠気の症状が重い場合は、我慢せずに病院で相談してみましょう!



引用元:
生理前に眠いのは妊娠初期症状?生理前や生理中の眠気やだるいときの対策(mamari)