生理前はニキビができたり、毛穴が目立ったり、お肌のコンディションは下り坂…。しかし、その肌荒れは食べ物で緩和することができるって知っていましたか？
生理前の肌荒れはホルモンバランスが影響しています。とくに黄体ホルモン（プロゲステロン）が多く分泌されるため、皮脂が過剰に分泌されたりしてニキビになりやすくなってしまいますが、それは女性の体が正常に機能している以上、避けては通れません。
そこで、食べ物によって体の中からホルモンバランスやお肌をサポートしてあげましょう。

レバー


生理前や生理中は鉄分が不足しやすく、貧血気味の人も多いですよね。

鉄分は体に酸素や栄養を行き渡らせてくれる成分なので、鉄分が不足していると肌に栄養や酸素が行き渡らず、肌のターンオーバーが滞ってニキビなどの肌荒れを引き起こしてしまいます。

それに疲労感や睡眠不足にもつながるので、女性には必須の栄養素と言えますね。とくにレバーには鉄分が豊富に含まれているので、積極的に取り入れてほしい食材の1つです。

豆乳




豆乳は女性の味方（Photo by Yellowj） 大豆に豊富に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの働きを助けてくれる成分。ストレスや睡眠不足で乱れたホルモンバランスを整えてくれます。

そこで手軽に取り入れられて、吸収もいい豆乳がオススメ。一日200mlくらいを目安に飲むといいですよ。

低カロリーで高タンパク質なので、ダイエットのサポートにも最適です。


アーモンド


生理前は皮脂の分泌が多くなり、角質も溜まりやすいので、お肌のターンオーバーを促してあげることが大切。

アーモンドに豊富に含まれるビタミンBは、ニキビの原因となる脂質の代謝を促し、皮脂の分泌を抑えてくれる働きがあります。

塩分はむくみなどの原因になってしまうので、無塩のローストアーモンドがオススメですよ。最近コンビニなどでよく見かけるアーモンドミルクでもOKです。


パプリカ


お肌に欠かせない栄養素といえばビタミンCですね。美白やシミ・シワの予防に効果的で、コラーゲンの生成を助けてくれます。

皮脂の分泌を抑制してくれる働きもあるため、ニキビ予防にも効果的。抗炎症作用もあるため、できてしまったニキビへの効果も期待できますよ。


生姜


生理前や生理中は体の代謝が落ち、便秘や冷え性が悪化しやすくなってしまいます。

これからの症状はさらにお肌のターンオーバーを妨げ、肌荒れを引き起こしてしまうんです。体の代謝をアップさせるには、まず体を温めることが大切。

そこで、生姜が大活躍します。生姜は言わずと知れた、あったか食材ですよね。生姜を食べることで内臓から体を温めることができるので、冷えづらい体にすることができます。

食物繊維も豊富なので、便秘にも効果的。そのままでは食べづらいので、すり下ろして紅茶に入れたり、お味噌汁に入れると辛味が緩和されて、食べやすくなりますよ。

一日に大さじ1杯分くらいを目安に摂取してください。

女性の体やお肌はホルモンバランスで大きく左右されます。しかし、その時々に応じたケアやサポートをしてあげれば、怖いことはありません。


引用元：
生理前の肌荒れを防ぐ5つの食材（モデルプレス）