妊娠初期に疲れを感じる原因は？疲れたときの対策が知りたい！
妊娠してから体が疲れやすい・・すぐに体力がなくなるような気がする。といった症状を感じる妊婦さんたちは多いようです。

なぜ妊娠初期に体が疲れやすくなってしまうのでしょうか？その原因を探っていきたいと思います。

妊娠初期に疲れやすい原因は女性ホルモンの増加！


妊娠初期に感じる疲れの原因のひとつに、女性ホルモンの分泌の増加があります。妊娠初期には、女性ホルモンの一種である黄体ホルモンの分泌が急激に高まります。

妊娠で疲れやすいと感じるのは、黄体ホルモンの働きによるもので、お腹の中で赤ちゃんが成長するためにあらわれる現象なのです。

黄体ホルモンが上昇することでおこる症状を具体的に以下に3つまとめてみました！

�@体温の上昇でだるさを感じる
妊娠することでプロゲステロンの分泌が増加すると平均体温が高くなり、体が熱を持つのでだるさや頭痛の症状を感じ疲れやすくなります。

さらに、このようなホルモンバランスの変化は精神的にも不安定な状態を招きます。精神状態が安定しないことが疲労感にも繋がっていきます。

�A強烈な眠気が原因となる


この黄体ホルモンの分泌により、疲労感を感じやすくなります。このホルモンには同時強い眠気を引き起こします。

脳が眠気を感じるため体を休めるような働きがおきます。その症状を、疲れやすいと感じる人も多いようです。

�Bホルモンバランスの乱れによる体力の消耗
妊娠初期は妊娠したことで体内のホルモンバランスが急激に変化していきます。ホルモンバランスの乱れに伴い、体の中のエネルギーが大きく消費されていきます。

少し体を動かすだけでもエネルギー消費量が増えるために疲れを感じやすくなってしまうのです。

いつ頃から体の疲れを感じるようになる？


妊娠初期症状は個人差がありますが、だいたい妊娠2ヵ月、週数にすると妊娠4〜5週目あたりから疲れやだるさを感じる人が多いようです。

妊娠に気がつくのも、このあたりの週数なので妊娠が発覚して精神的にも落ち着かない時期となり、さらに疲労感を感じやすくなると考えられます。

妊娠初期の疲れの対策と予防法が知りたい！


妊娠初期には、まだ友人や家族にも妊娠を告げられずに体の疲れを溜め込みやすい時期です。妊娠初期に疲れをためない対策と予防法をご紹介いたします。

おすすめの3つの対策方法☆


�@ヨガやストレッチなどの軽い運動
ストレッチやヨガなどの軽い運動は、疲労回復や気分転換に最も効果的です。妊娠超初期は、このような運動は注意が必要ですが、妊娠13週以降の体調の落ち着いてきた頃に始めるのがおすすめです。

妊娠初期は体調の変化が著しい時期なので、自己判断せず検診の際に医師に相談しながら薦めていきましょう。

�Aアロマオイルでリラックス


アロマオイルでの気分転換は疲れた体を癒してくれるのでおすすめです。グレープフルーツ、マンダリン、オレンジなどの柑橘系やベルガモットやローズウッドなどの香がおすすめです。

妊娠中はオイルを直接肌に塗る方法は避け、芳香浴（香りを嗅ぐ方法）でアロマを楽しみましょう。妊娠中は匂いにも敏感になるので、リラックスできる香を選びましょう。


�B無理せず休むこと
体が疲れたり、体調が悪くても仕事や家事を休めないという方も多いと思います。ですが、体調優先でなるべく体を休めるようにしましょう。

仕事などで有給が使える場合や、信頼できる上司などがいる方は、早めに事情を話し体調がすぐれない時は仕事を休み、体を休めましょう。

家事や育児などで休めない場合も、「食事のおかずは買ったものにする」「土日は旦那に子供を預け休む」など少しの間だけでも休めるよう工夫をしてみましょう。

簡単にできる予防法☆


日常生活ですぐに取り入れられる簡単な予防法は以下です。

睡眠時間はたっぷりとる
日頃のストレスをためない
1日の中で体を休める時間を作る
妊娠初期は疲れや眠気を感じやすいので、夜は早く寝るように心がけ睡眠をたっぷり取るようにしましょう。また、日々ストレスをためないようにすることで精神的な疲れの原因を予防しましょう。

また、仕事や家事で忙しくなかなか体を休めることができない人も合間をみつけて短時間ずつ休息をとるようにしましょう。こまめに体を休めることで疲れの症状が緩和します

無理は禁物！疲れやすい妊娠初期はとくに注意！


体が疲れた時には無理せず休む！これに限ります。まずは、自分の体調第一に考え休息しましょう。休息が難しい場合は、自分がりラックスできる方法を生活に取り入れることが大切です。

妊娠初期に我慢して無理をすると、つわりの悪化にも繋がります。さらに流産の恐れもあるので注意しましょう。

「妊娠は病気ではない」と言う人もいますが、急激に変化している体内は通常の体ではありません。家族の協力や周囲の協力を得ながら、上手に妊娠初期の疲れを乗り切りましょう。



引用元：
妊娠初期に疲れやすい原因は？！疲れに効くおすすめの3つの対策法☆（mamari）