産後の身体と回復期間について
産後、母体が妊娠前の元の状態に戻るまでの期間を産褥期と呼びます。大きく広がっていた子宮が元に戻ろうと収縮し、悪露と呼ばれる産後のおりものが出たり、母乳がでたりと急激に身体に変化が訪れます。身体だけでなく赤ちゃんのお世話をして昼夜がなくなり、成長に不安を覚えたりと精神的に不安定になったりする人もいます。産褥期自体は出産のダメージが大体回復する6〜8週間くらいですが、約1〜2年の間は赤ちゃんの世話をしながらもあまり無理をしない様に生活をするとその後の身体への負担が少なくなるでしょう。

産後に起こる産後の肥立ちとは？
一度は耳にしたことのある『産後の肥立ち』という言葉ですが、その意味は現在では産褥期と呼ばれる産後の状態のことです。出産で使った体力を回復し、身体を妊娠前の状態に戻そうとする状態のことです。生活の変化で慌ただしくなりあまり落ち着けないとは思いますが、十分な休養とバランスと取れた食事が産後の肥立ちを良くするためにとても大切なことです。期間は約6〜8週間が必要で母親の一ヶ月検診で母体に問題が無ければ産後の肥立ちがあけ、元の生活に戻ることができます。

産後、身体のトラブル
産後の身体は、いろいろとトラブルだらけです。まず、出産後は尿管が緩みトイレを感じにくくなります。そのため、トイレに行かなくなるので、むくみやすくなります。他にも、出産時力むので、出産時の力みによって筋肉痛になることもあります。むくみやや筋肉痛を解消するためには、まずトイレに行きたくなくてもトイレに行きましょう。行ってトイレに座ると、行きたくなかったのに、意外とおしっこが出たりします。筋肉痛には、軽く筋を伸ばす程度で体を動かしましょう。リフレッシュにもなります。

産後、身体内面のトラブル
出産時に会陰切開をする人がほとんどかと思います。出産時の痛みで、会陰切開をされても痛くはなかったのですが、出産後のトイレがしんどいという声をよくききます。会陰切開の痛みは、一週間もしないうちにおさまります。また、出産後は、体内から悪露が出ます。だいたい3週間ほど生理のような出血が続きます。産後の身体は疲れきっただけでなく、内面からの辛い症状が出てきます。一ヶ月検診で問題なければ、普通にお風呂に入れるようになります。

産後陥りやすい身体のトラブル
女性にとって出産は、身体に大きな負担を掛ける大仕事です。よって、産後の身体は骨盤のゆがみやゆるみが生じます。出来るだけ骨盤のゆがみやゆるみを予防する為には、妊娠中から日々の生活に骨盤が開きやすくなるような姿勢や運動を取り入れることが大切です。また、骨盤低筋を鍛えることで、産後になりやすい痔や尿漏れを防ぐことができます。妊娠時でも鍛えることができます。トイレに行ったときに、自分の膣と肛門を自分で意識しながら締めたり、緩めたりを２〜３回行い、最後に身体の中に引き込むようにやってみましょう。良いトレーニングになります。

産後の身体のトラブル
産後の身体は、思った以上にダメージを受けています。産後、膣を裂傷している時は、特に排尿したいという感覚が鈍くなります。ですから、出来るだけ排尿するよう心がけ、膀胱炎にならないように気をつけたほうがよいでしょう。また、生まれた直後から、小さな我が子を大事に扱い、緊張しながら抱っこすると思います。そんな日々が続くと、親指の付け根に激痛が走ります。これが腱鞘炎です。腱鞘炎を防ぐ為には、妊娠中から５００MLのペットボトル２本に水を入れて両手でそれぞれ持ち、手首を動かす運動をしてみましょう。手首を鍛えることで、腱鞘炎を防ぐことが出来ます。

産後のママの身体に多いトラブル１
ママの体は赤ちゃんを出産するためにリラキシンというホルモンで骨盤周りの靭帯を緩めて骨盤を開きやすいようにします。産後の身体は出産で緩んだ骨盤をもとに戻そうとしますが、それがうまく戻らない場合に恥骨痛、尾てい骨痛や腰痛が起こります。対策としては骨盤を締めるためのコルセットのような骨盤ベルトで締めて固定したり、股関節のストレッチや整体で軽減、治療することができます。日常生活の中でも足を組まないようにしたり、斜めすわりをしないようにしたりと姿勢を正すだけで傷みを和らげることができるでしょう。

産後のママの身体に多いトラブル２
他に多い産後の身体のトラブルは子宮脱があります。子宮脱は子宮を支える骨盤底筋群が弱くなり、子宮が下垂して膣から出てしまう症状です。下腹部や外陰部に不快感があったり、尿が出にくくなる排尿障害があったりします。子宮脱になると戻すことが難しいので産後は膣や肛門をキュッと締める運動を日常的に行いましょう。乳腺炎もよくあるトラブルです。乳腺に母乳が詰まったって乳房が腫れたりひどいと熱や寒気を伴います。食事を低カロリーで脂肪分の少ないものにしたり、赤ちゃんにいろいろな方向からまんべんなく吸ってもらったりといった予防策があります。

産後に起こる色々な身体のトラブル
産後の身体には様々なトラブルが起こります。産後の抜け毛は起こりやすいもので、原因はホルモンバランスによるものと言われています。抜け毛は産後3カ月ごろから起こりますが、だいたい産後6か月ごろには収まります。また、産後起こりやすトラブルは皮膚トラブルも挙げられます。こちらも主な原因はホルモンバランスですが、産後は体力の消費が著しく免疫力が低下していることも原因のひとつです。どちらも慣れない育児の疲れなどで悪化させてしまうことがあるので、適度にストレスを発散させてリフレッシュする必要があります。

産後の身体を襲う心的トラブル
赤ちゃんが生まれたらすぐ育児が始まります。疲労が蓄積された産後の身体で慣れない育児を一人でこなしているとプレッシャーや孤独感を感じるようになりストレス過多やそれに付随して睡眠障害などをおこしてしまいます。初めての育児はなるべく一人ではやらず、実家に帰って両親に手伝ってもらっり、誰かの手助けが必要です。周りに助けてくれる人がいない場合でも、家事を代行サービスに頼んだりして、息抜きをすることが必要です。

性欲低下に見られる産後の心のトラブルとは
産後の女性で慢性疲労感を経験したことがあるという人は大変多いと言われています。産後、慣れない授乳やオムツ替え、睡眠不足などにより、多くの女性がストレスを抱えます。産後の身体がどういった悲鳴をあげているのか、忙しさのあまり自分自身でも気が付かないという女性もいるのではないでしょうか。その中でも、夫婦間の問題として、女性の性欲低下が挙げられます。産後、セックスレスに陥る夫婦も少なくありません。そういった時に、夫婦がお互いにどういった心や身体的な問題を抱えているのか、しっかりと話し合って支えあっていくことが大切です。

産後うつという心のトラブルは、疎外感から生まれる
産後の身体は、産前と比較してみても大きく変化していきます。また、それに伴い産後うつになってしまう女性も少なくありません。産後うつは、女性が慣れない育児に関する悩みなど誰にも相談することができなかったり、部屋に閉じこもりがちになり疎外感を感じることにより起こると言われています。産後うつを防ぐためにも、家族の助けは必要です。夫が妻の身体や心の変化を受け入れること、しっかりと話を聞いてあげることは非常に大切です。また、育児に関する悩みを気軽に相談することができる場があることも女性にとっては必要であると言えます。

産後の過ごし方、心と体のケア方法
長い妊娠期間を経て、わが子を産むという大仕事を終えた体は、とても疲れ切っています。そしてこれから母乳を与えるために、体のホルモンも変わります。産後の過ごし方は今後の育児をするのに重要となります。特に産後4週間は安静にし、無理に家事をせず夫や親に協力してもらいながら、ゆっくり家事を行いましょう。また産後は情緒不安定になりやすいので、自分が心落ち着く音楽を小さい音量で流して赤ちゃんと一緒に横になるなど、リラックスして過ごすと良いです。

産後の体のケア方法と毎日の過ごし方
産後の過ごし方は、とにかく心と体を休めることが大事です。新生児の一日のほとんどは、授乳と睡眠の繰り返しです。なるべく赤ちゃんが寝た時はお母さんも一緒に寝ましょう。そしてお母さんの大仕事となる授乳。お母さんの食べるものの栄養がそのまま母乳となって分泌されます。栄養バランスの取れた食事をすることで栄養高い母乳を作り、赤ちゃんはその母乳を飲み成長するのです。毎日規則正しく栄養ある食事を心がけましょう。また産後の体や新生児は免疫力が弱いので、周囲の人やお母さんも手洗いうがいを行い、部屋も清潔にするようにしましょう。

産後の外出はいつから大丈夫か。
産後の外出っていつからしても良いのか・・・主に、世間では産後1ヶ月が良いと言われていますが、1ヶ月ずっとということもなかなか難しいものです。上の子の幼稚園の送迎や、ペットの散歩など。かと言って、産後の免疫力が低下しているときは感染症にもかかりやすくなりますので、どうしても外出しなければいけない家庭の事情があるのなら、必ず主治医とよく相談しましょう。もし感染症にかかってしまったり、体に負担をかけて回復が遅れてしまったら、育児にも困り事がでてしまいます。産後は体を大事にしたいものですね。

産後ダイエットはいつからが効果的？
妊娠期間中は誰しも体重増加は経験しています。その増え方が大きい程、元の体重に戻すのは容易ではありません。産後ダイエットは産後3ヶ月頃までに行う方が良いでしょう。と言うのは、ダイエットは母乳との関係性があるからなのです。母乳はお母さんが摂取したものがそのまま母乳になります。そして赤ちゃんがそれを飲む。つまり栄養ある母乳が作られると、赤ちゃんは母乳をよく飲みます。お母さんの体に蓄えられた栄養を赤ちゃんがしっかり吸収するのです。そうするとお母さんはよくお腹が空いてきます。ここからが体重減少の始まりなのです。

産後のセックスはいつから？
出産が終わると気になるのが、産後のセックスです。この問題も、基本は産後1ヶ月が目安ですが、やはり1ヶ月検診で医師から大丈夫と言われるまでは控えましょう。妊娠中も我慢していた旦那さまも「まだ1ヶ月我慢かぁ」ともやもやするかもしれませんが、産後初めてのセックスは痛みが伴う方も多くいらっしゃいます。いくら医師の診断で大丈夫と言われても、痛みがあるのに我慢して続けるのはいけません。楽しい夫婦生活を送るなら、産後しばらくは痛みがあれば無理せず体をいたわってあげてください。

産後はなぜセックスレスになりやすいのか？その原因とは？
妊婦は長い妊娠期間を経て、出産を経験します。しかし無事出産を終えると、次は休む暇もなく育児が始まります。夜泣きと夜中の授乳で精神面は普通ではありません。また、授乳中は排卵を抑制するホルモンが分泌されますので、生理が止まります。おりものの量は格段に減りますから、膣内は濡れにくい状態です。体がそういう状態の時にセックスをしても膣内が濡れないので、ペニスを挿入すると痛みが伴います。そういう苦痛があるので、女性は産後のセックスに消極的であると言えます。

産後の骨盤矯正をして骨盤の位置が戻りやすい時期とは
妊娠をして位置が変わってしまった骨盤は、何の処置もせずに開いたままにしておくと慢性腰痛やO脚になったり太りやすくなります。腰が痛くなる原因は、妊娠中のお腹周りの筋肉の低下により背中のじん帯を使って上半身を支えてしまう場合があります。そうなると腰への負担が大きくなってしまう為痛めてしまいます。そこで重要なのが骨盤の位置を戻し内臓の位置を整えることです。産後の骨盤矯正は産後2ヶ月〜6ヶ月の内にすると骨盤の位置が戻りやすいです。

開いてしまった産後の骨盤の骨盤矯正方法とは
産後の骨盤矯正に効くのは、骨盤ベルトを使用する事です。付けているだけで骨盤の開きを戻してくれる為に出産後すぐ病院のベッドに居るうちから使用する事ができます。もう一つは、骨盤体操をする事です。体操とはいえ、産後すぐに活動しすぎると体への負担が大きくなるので焦らずゆっくりストレッチをして骨盤の位置を戻して行きます。寝転んだまま出来る体操方法や立ちながら足の方向を変えるだけでできる方法もあるので自分に合ったストレッチを見つけると良いです。

産後の骨盤矯正に使う骨盤ベルトの選び方
産後すぐに使うことになる骨盤ベルト。物によっては産前の腰痛や恥骨痛対策から産後の骨盤引き締めといった、産前産後使えるものもあります。産前に骨盤ベルトを使わなかった人でも、産後直後からは必ずつけるものなので、産前にあらかじめ準備し、入院セットの中に入れておくといいです。また、産前ちょうど良くても、産後になると骨盤が開くためサイズが合わないといったことがあるので、あらかじめサイズを測り、余裕をもったものを準備したほうがいいです。また、骨盤ベルトは様々な種類があり、素材も違うため伸びやすいもの硬めのものがあるでしっかりチェックしましょう。

産後の骨盤矯正に使う骨盤ベルトのおすすめ
産後に使う骨盤ベルトで有名なのがトコちゃんベルトIIとワコール 産後骨盤ベルトです。トコちゃんベルトIIは6480円（税込）〜でサイズによって値段が少し高くなります。値段は少し高めですが産前からも使用でき、素材もしっかりしており締め付ける力が強いので、産後の引き締めにも安心して使えます。ワコール 産後骨盤ベルトは4860円（税込）と、トコちゃんベルトIIに比べて少しお手頃です。こちらは引き締める力は少し弱いですが、素材が柔らかいのでつけていて動きやすいです。産後すぐ（産褥期）と体調が落ち着いてからと使い分けるのもいいですよ。

どれがいいの？産後下着の選び方
妊娠生活も後期に入ると、そろそろ準備したいのが、産後の下着ですね。妊娠中に成長していた胸も変化が終わり、授乳が始まるので授乳しやすい産後ブラや、体型戻し用も兼ねたショーツをしっかり選んで購入したいものです。なぜ授乳ブラや産後のショーツが必要かというと、赤ちゃんはタイミングを謀らず待った無しでおっぱいを求めてきます。その要望にさっと応えられるものが授乳機能がついたブラで、スムーズに胸を出し授乳ができるのです。また、産後骨盤が緩むのでサポート機能がついたショーツを着用する事で回復を早める手助けもしてくれます。

産後のおすすめ下着はコレ！
沢山ある産後の下着の中で、どれを買えばいいのか迷うものです。そこで、オススメの下着がワコールのマタニティーラインです。さすが下着メーカーが作ったものだけあり、機能や着け心地が非常に良いので、さっと授乳が出来ます。ショーツも、お腹へのシェイプ効果があるもので見た目もとても綺麗です。また、ローズマダムのマタニティ下着も着け心地にこだわり作られているのでとても気持ち良く、オススメです。有名人デザインなど種類も多く見た目も素敵で、値段もリーズナブルで購入しやすく、洗い替えが沢山必要な時期にとても重宝しますよ！

産後の無理は禁物！ダイエットや育児も頑張りすぎないで！

産後は体も心も大きく変化していますので、今まで通りにはいかないのが現実です。体を元に戻すためにダイエットを行ったり、骨盤矯正をするママも多いと思います。

ですがあまりにも頑張りすぎたり、育児との両立に力を入れすぎると気持ちが落ち込んでしまったりストレスが溜まってしまうこともあります。これから先の育児は長いです。

産後は無理せず自分のペースで頑張っていきましょうね♪



引用元：
産後のママはトラブルだらけ！無理は禁物！産後のママについてのまとめ！（mamari）