妊娠したら必要な栄養素「葉酸」とは？
葉酸は、その名の通り、ほうれん草やブロッコリーなど葉もの野菜に多く含まれるビタミンB群の1種です。豆類やレバーなどにも多く含まれています。
妊娠している女性にとって重要な栄養素で、妊娠を望んでいる方や妊娠している女性は特に意識して摂取する必要があります。
.妊娠がわかったらなぜ葉酸が必要なの？葉酸はいつまで摂取するの？妊娠したときに必要な栄養素として葉酸を知っている方は多いと思います。どうして妊娠したら葉酸が必要なの？葉酸はどのように摂取したらよいの？葉酸はいつまで摂取したらよいの？こんな葉酸の疑問について、葉酸の役割や葉酸の効率的な摂取方法、いつまで摂取するべきかについてまとめましたので、ご参考下さい。
ツイート (2015年10月26日更新)
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妊娠したら必要な栄養素「葉酸」とは？
葉酸は、その名の通り、ほうれん草やブロッコリーなど葉もの野菜に多く含まれるビタミンB群の1種です。豆類やレバーなどにも多く含まれています。
妊娠している女性にとって重要な栄養素で、妊娠を望んでいる方や妊娠している女性は特に意識して摂取する必要があります。
関連記事:
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どうして妊娠したら葉酸が必要なの？
葉酸は、｢赤ちゃんの体の基礎｣や｢血液を造る｣ことに関わる働きをしています。赤ちゃんのDNA合成に欠かせない栄養素でもあります。
特に赤ちゃんが脳や神経を作る妊娠3ヶ月目までの間に、葉酸が不足すると、脳や神経の先天性異常、障害のリスクが高まることがわかっています。
また、妊婦には、貧血や口内炎が起こる可能性が高くなります。
妊娠期に必要な葉酸の効率的な摂取方法
妊娠期の葉酸の摂取量は、480μgにもなります。野菜に換算したら、ほうれん草なら1束、アスパラガスなら16本です！非妊娠期の摂取量の2倍の量が必要になります。
一番良いのは、毎日の食事の中で緑黄色野菜から摂取することですが、食欲がない妊婦さんやつわりのある時期は辛いですよね。
そこで、厚生労働省から推奨されているのが、葉酸摂取量が足りない分は、サプリメントなど栄養補助食品から摂取することです。手軽に必要量をコントロールすることもできます。
妊娠期の葉酸はいつからいつまで摂取するの？
基本的に、葉酸は体の働きに必要な栄養素なので、定期的に適量を摂取することが必要です。
特に、葉酸摂取が最も重要な時期は妊娠初期です。妊娠中期以降は、推奨量を摂取するようにします。
妊娠初期に必要な葉酸の量
妊娠初期は、妊婦さんの食生活によっては、食事から400μg摂取するのは、難しい場合もあるという理由から、通常の食事に加え、サプリメントなど健康補助食品から400μgの葉酸摂取を推奨されています。
出生児の神経管閉鎖障害のリスクを70％低減させる他、自閉症のリスクの低減、流産リスクを低下させると言われています。
妊娠中期に必要な葉酸の量
.妊娠がわかったらなぜ葉酸が必要なの？葉酸はいつまで摂取するの？妊娠したときに必要な栄養素として葉酸を知っている方は多いと思います。どうして妊娠したら葉酸が必要なの？葉酸はどのように摂取したらよいの？葉酸はいつまで摂取したらよいの？こんな葉酸の疑問について、葉酸の役割や葉酸の効率的な摂取方法、いつまで摂取するべきかについてまとめましたので、ご参考下さい。
ツイート (2015年10月26日更新)
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妊娠したら必要な栄養素「葉酸」とは？
葉酸は、その名の通り、ほうれん草やブロッコリーなど葉もの野菜に多く含まれるビタミンB群の1種です。豆類やレバーなどにも多く含まれています。
妊娠している女性にとって重要な栄養素で、妊娠を望んでいる方や妊娠している女性は特に意識して摂取する必要があります。
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妊婦さんが取るべき栄養素として葉酸を知ってる人は多いと思います。通常の2…
どうして妊娠したら葉酸が必要なの？
葉酸は、｢赤ちゃんの体の基礎｣や｢血液を造る｣ことに関わる働きをしています。赤ちゃんのDNA合成に欠かせない栄養素でもあります。
特に赤ちゃんが脳や神経を作る妊娠3ヶ月目までの間に、葉酸が不足すると、脳や神経の先天性異常、障害のリスクが高まることがわかっています。
また、妊婦には、貧血や口内炎が起こる可能性が高くなります。
妊娠期に必要な葉酸の効率的な摂取方法
妊娠期の葉酸の摂取量は、480μgにもなります。野菜に換算したら、ほうれん草なら1束、アスパラガスなら16本です！非妊娠期の摂取量の2倍の量が必要になります。
一番良いのは、毎日の食事の中で緑黄色野菜から摂取することですが、食欲がない妊婦さんやつわりのある時期は辛いですよね。
そこで、厚生労働省から推奨されているのが、葉酸摂取量が足りない分は、サプリメントなど栄養補助食品から摂取することです。手軽に必要量をコントロールすることもできます。
妊娠期の葉酸はいつからいつまで摂取するの？
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基本的に、葉酸は体の働きに必要な栄養素なので、定期的に適量を摂取することが必要です。
特に、葉酸摂取が最も重要な時期は妊娠初期です。妊娠中期以降は、推奨量を摂取するようにします。
妊娠初期に必要な葉酸の量
妊娠初期は、妊婦さんの食生活によっては、食事から400μg摂取するのは、難しい場合もあるという理由から、通常の食事に加え、サプリメントなど健康補助食品から400μgの葉酸摂取を推奨されています。
出生児の神経管閉鎖障害のリスクを70％低減させる他、自閉症のリスクの低減、流産リスクを低下させると言われています。
妊娠中期に必要な葉酸の量
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妊娠中期には、1日に480μgの葉酸を摂取した方が良いといわれています。妊娠初期より少し摂取量は少なくなります。
しかし全て食事から摂るには難しい摂取量ですので、1日の摂取量の半分程度を目安にサプリメントで摂るようにしましょう。
赤ちゃんの流産リスク低下、早産予防、妊娠高血圧症候群予防、ママの貧血予防に良いとされています。
妊娠後期に必要な葉酸の量
妊娠後期にも妊娠中期と同じ480μgの葉酸を摂取した方が良いといわれています。ママの貧血予防、赤ちゃんの免疫機能や消化管機能の向上に良いとされています。
ただし、妊娠後期に、1日に1000μgを超えるような葉酸を過剰摂取し続けると、赤ちゃんのぜんそくのリスクを高めてしまうと言われていますので、摂り過ぎには注意しましょう。
授乳期間に必要な葉酸の量
授乳期間は、妊娠期間に比較して、葉酸の推奨量が少なくなり、340μgの摂取が望ましいと言われています。
子育てをしながら、自分の食事にも気を配るのは容易ではない事から、無理のない範囲でサプリメントの活用も検討してみると良いでしょう。
造血効果による母乳の出の向上、産後の子宮回復力の向上に良いとされています。
妊娠中は葉酸を意識してバランスのよい食生活をしましょう！
妊娠中は葉酸を意識して摂ることももちろん必要ですが、大切なのは何よりもバランスのよい食生活です。
妊娠中は血流が増えるので、鉄分も必要です。それに不足しがちなカルシウムの摂取も骨や歯の形成に必要な栄養素です。
食事には、妊娠中の疲れやストレスをリフレッシュする癒しの役割もあります。できるだけ飽きないような味付けやメニューで美味しく栄養バランスを心がけた料理をいただきましょう！
引用元：
妊娠がわかったらなぜ葉酸が必要なの？葉酸はいつまで摂取するの？(mamari)