「子育て中は、実はストレスだらけ。ストレスとうまく付き合う方法を知っていると、ママも少しは楽になるのでは？」と言うのは、NPO法人 えじそんくらぶ代表の高山恵子さん。NPO法人 えじそんくらぶは、ADHDをはじめとした発達障害を豊かな個性の一つと捉え、長所を伸ばし、弱点を克服できるよう支援する団体だ。

今回は、そんな高山さんに「子育てにおけるストレスを減らすためのヒント」について伺った。


© たけしたてつお - Fotolia.com


ストレスマネジメントという発想
ADHDなどの発達障害や類似の特性を持っている子の行動は、親をストレス状態に追い込むことがあるため、ストレスマネジメントを重視した対応が、とても重要だ。

でも、このストレスマネジメントという考え方、どんな子の育児にも充分、応用可能なのだ！


代表的なストレッサー3つ
「ストレス（反応）」とは、何らかの原因「ストレッサー」によって心身にかかる負荷のことを言う。このストレッサーの多くは、次の3つに分類できるが、多くの人が、いくつかのストレッサーを複合的に抱えている。

＜ストレッサーの例＞

◇自分自身のこと

•性格（完璧主義、マイナス思考など）
•健康上の問題
•時間がない
•満たされない気持ち
•理想と現実のギャップ
など

◇対人関係

•子どもとの関係
•パートナー、両親、義父母との関係
•職場の同僚、上司との関係
•ママ友付き合い
など

◇出来事・環境

•事故、災害
•経済的な問題（貧困、借金、リストラ）
•転職、転居
•住環境（狭い・うるさい）
など


ストレス反応とは？
ストレッサーとストレス反応はアレルゲン（アレルギーの原因）とアレルギー反応の関係とよく似ている。何らかの原因（ストレッサー）によって負荷がかかり、心や体にさまざまな反応（反応）が表れることを、ストレス反応という。

＜ストレス反応の例＞

◇心の反応

•イライラ、ドキドキ
•不安、焦り、緊張
•やる気がしない、自身がなくなる
•冷静さがなくなる、余裕がなくなる
•人と話したくない、心細い
など

◇体の反応

•眠れない、起きられない
•だるい、疲れる、無気力
•肩こり、首の痛み
•頭痛、胃痛、腹痛、便秘、下痢
•食欲不振、暴飲暴食
など


何をストレスに感じるかは人によって違う
ここで大事なのは、「何をストレスに感じるかは人によって違う」ということ。同じことでも、受け止める人の心身の状態や周囲の環境などによって、心や体にアンバランスをきたすストレッサーになることもあれば、適度な刺激となって、やる気が出るなど、よい方向に作用する場合もある


育児ストレスには、とりわけ注意を！
ストレスひとつひとつは小さいものでも、それが解消されないまま積み重なっていくと、やがて悪循環にハマってしまうことも。こうなると、ストレスのレベルはどんどん高くなり、悪循環サイクルから抜け出すのが難しくなる。

とりわけ育児ストレスの場合、周囲からはわかりにくく、自分でも気づかないことが多いため、知らないうちに無理をしてしまうという怖さがある。そうならないためにも、早い時期に気づき、適切にストレスを発散していく必要がある。

＜こんな循環にハマっていませんか？＞


子どもが言うことを聞かない

↓

周囲の目が気になる

↓

子育てに自信がなくなる

↓

イライラする、やる気がなくなる

↓

怒鳴る、叱る

↓

子どもが言うことを聞かない



ストレスといかにうまく付き合うか
「適切なストレス発散!? 日々の子育てがいっぱいいっぱいで、そんなことをしている余裕はないわ」と思うかもしれない。でも、高山さんは言う。

「誰にでもストレスはあり、それは、人が環境に適応していくプロセスでの反応ともいえます。ストレスをまったくなくすのは不可能で、要はいかにうまく付き合うか。つまり『ストレスにうまく対処する』ことが大事なのです。ストレスにうまく対処する方法を考えることが、『ストレスマネジメント』の基本的な方針です」。

ちょっとしたヒントが、日々の生活を変えるキッカケになるかも!?
次回は、「自分にあった対処法を探すためのストレスマネジメント4つのステップ」です。



引用元：
子育て中のママに必須な「ストレスマネジメント」って？(親子のストレスを減らすヒント特集1）（excite)