二の腕はふだん使うことが少なく、なかなか痩せにくい困った部位。二の腕がプヨプヨしていると、脇をしめたときに広がって太くなり、ボディの印象が実際より太って見えてしまいますから嫌ですよね。

そこで、赤ちゃんと遊びながら二の腕を細くする、産後ダイエットエクササイズをご紹介します。

■二の腕をすっきりスリムにする！ 「ぐるぐる、ばぁ　エクササイズ」

フェイスタオルはなくてもOKです。


赤ちゃんは「いない、いない、ばぁ」が大好き。リズミカルなかけ声と、いつもと違う姿勢からの「いない、いない、ばぁ」に、声を出して笑ってくれることが多いですよ。

＜二の腕をすっきりスリムにする！ ぐるぐる、ばぁ　エクササイズのやり方＞

（1）赤ちゃんを床の上に寝かせ、赤ちゃんの頭側に、後ろ向きで立ちます。

（2）フェイスタオルを手に持ち、一端を赤ちゃんに持たせます。

（3）赤ちゃんに背を向けたまま、「ぐーるぐる♪」と言いながら、後ろ手でタオルを数回、回します。この時、手のひらを床と平行にし、二の腕に負荷がかかっていることを確認してください。

（4）「ばぁ！」と言いながら、ふり返り、赤ちゃんに顔を近づけます。

タオルを持つ手を替え、（3）〜（4）をくり返してください。慣れてきたら、回数を増やしていきましょう。

赤ちゃんがタオルを持ってくれない場合は、タオルなしでも大丈夫です。手のひらを床と平行にし、二の腕に負荷がかかる状態で行ってください。

このエクササイズは赤ちゃんと遊びながらできるので、子育て中で忙しい方におすすめです。また、食事制限をしなくても¬いいので、授乳中でも大丈夫です。


■「ぐるぐる、ばぁ　エクササイズ」には、こんなにたくさんの効果が！
このエクササイズの目的は二の腕を引き締めることですが、ウエストをひねるので、お腹まわりをスッキリ引き締める効果もあります。

また、赤ちゃんの方へふり返る時に、ひざを少し曲げることで、ひざ上の筋肉も鍛えられます。さらに、腕を動かすことで肩甲骨も動きますから、肩こり解消の効果も。

血のめぐりがよくなることで代謝がアップし、痩せやすい体づくりにもつながるなど、嬉しい効果が盛りだくさんです。

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■気をつけたいエクササイズの注意ポイント
大きくふり返るのがつらい場合は、赤ちゃんに対して斜め45度の角度で立つとラクになります。それでもつらかったり、痛みが出たりという場合は、エクササイズを中止してください。

痛みが強い場合は、首や肩、背中、腰などにズレやゆがみなどの問題がある可能性もありますので、専門の医療機関に相談することをおすすめします。

子育てをしていると、子どもを抱き上げたり、重い荷物を持ち上げたりする機会が多いため、上腕二等筋（力コブができる、肩から肘の間の部分）が鍛えられます。

ところが、反対側の上腕三等筋（二の腕の部分）を使う機会は少なく、俗に「振り袖」と呼ばれるぜい肉になりがち。

「ぐるぐる、ばぁ　エクササイズ」で二の腕をすっきり引き締めて、半袖やノースリーブをスッキリ着こなしましょう。


引用元：
二の腕を細くしたい人、必見！ 赤ちゃんと一緒に遊びながら産後ダイエット(excite)