初めてのお産で気になること【お産が近づくサイン】と、初めてのお産で気になること【入院中の生活】の続きです。

初めての出産では、産後退院してから、どのような生活を送ればよいのかも気になるところ。「いつ頃から家事を始めたらいいの？」「生活のリズムはどうするべき？」など、さまざまな疑問、不安があることでしょう。

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今回は、初めての出産を迎えるママに向け、退院後の生活の送り方にスポットを当てて、紹介します。

■産後1ヵ月くらいは、家事はパパまたは祖父母に協力してもらおう
退院したといっても、ママの体調はまだまだ不安定。悪露も続きますし、体がなんだかフワフワする感じがしたり、会陰切開や帝王切開の傷口が痛んだりもします。

そのため、産後1ヵ月くらいは、家事はパパや祖父母の協力を得ましょう。真面目なママほど「家のことは自分の役割」と思ってしまいがちですが、退院後の生活で無理をしてしまうと、体調が回復するまでの期間が長引いてしまいかねません。

早く体調を整え、子育てや家事、仕事に取り組むためにも、産後1ヵ月くらいの時期は体を休めることに専念してください。


■赤ちゃんと同じサイクルで、寝たり起きたりする生活を送ろう
退院後しばらくは、ママも赤ちゃんと同じサイクルで寝たり起きたりすることが大切です。睡眠は何よりの休息です。赤ちゃんは1日のほとんどの時間眠っているので、ママも同じような生活を送りましょう。

退院してもしばらくは、授乳やオムツ交換など、赤ちゃんのお世話がメインになる時期。家事のことは周りのサポートに頼って、無理をしない生活を意識してくださいね。

■産後3週間を過ぎた頃から少しずつ家事を開始する
産後3週間が過ぎ、4週目に入ったくらいから、少しずつ家事を再開していきましょう。とはいえ、急に重たいものを持ったり長時間動いたりすることまでは、まだできません。

軽い食事をつくったり、洗濯をしたりなど、あまり負担のかからないところから始めるといいですね。

1ヵ月健診の際に、ママの体に特に異常が見られないようなら、様子を見ながら少しずつ元に生活に戻していきます。しかし、これも個人差があるので、負担を感じたり体調に異変があったりするようなら、無理せず休息を取るようにしましょう。

■性生活は無理をしないで
ずっとパパも禁欲していたので、溜まりに溜まっている状態だと思います。ただ、退院後すぐに性生活を開始できるというわけではありません。やはり、体の状態が回復する1ヵ月〜2ヵ月程度の期間は必要。1ヵ月検診でOKが出ることも多いようです。

ただし、その場合、すぐに第2子を望んでいる夫婦以外は、避妊をするのが望ましいでしょう。産後2ヵ月くらいでは大抵の場合、生理は始まっていませんが、生理がなくても排卵はあるので、妊娠する可能性は大いにあります。

産後はホルモンバランスがまだ整っていないため、月経がなくとも排卵だけはある、という人が多いのです。避妊していないと、次の生理が来ないまま第2子を妊娠というケースもありうるもの。突然の第2子妊娠に戸惑うことのないよう、夫婦できちんと話し合っておきましょう。

退院後は、妊娠〜産後を経て、育児をしながら自分の体を日常生活のリズムに慣らしていく時期です。つい無理をしてしまいがちですが、入院中と同じように、最低でも1ヵ月検診までは、無理は禁物です。

家族を支えるママが体調を崩してしまわないためにも、体を適度に休めながら、ゆっくり赤ちゃんとの生活に慣れていってくださいね。


引用元：
初めてのお産で気になること【退院後の生活】（excite)